Ciąża
Now Reading
Jak ćwiczyć mięśnie kegla
0

kegel

Mięśnie kegla są ważne dla każdej kobiety, ale w okresie ciąży szczególnie. Ćwiczenia na mięśnie kegla, wzmacniają mięśnie dna miednicy i przygotowują je do porodu. Pomogą również szybciej wrócić do stanu sprzed ciąży. Jednak każda kobieta zadaje sobie dwa pytania: jak zlokalizować mięśnie kegla? i jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Postaraj się ćwiczyć mięśnie kegla codziennie. Po pierwsze, zlokalizuj mięśnie dna miednicy. Jak to zrobić? Są to mięśnie, dzięki którym możesz zatrzymać strumień moczu. Zrób to kilkakrotnie, aby móc zlokalizować mięśnie kegla. Jak już będziesz wiedziała gdzie się znajdują, możesz zacząć je ćwiczyć.

Jak ćwiczyć:

 

  • zacznij od spięcia mięśni dna miednicy tak mocno jak tylko możesz. Utrzymaj napięcie odliczając do 10 i rozluźnij. Powtórz pięc razy.
  • powtarzaj skurcze od 25 do 50 razy
  • ćwiczenia mogą być rozłożone na cały dzień. Możesz ćwiczyć w korku lub oglądając telewizję. Czytając książkę czy relaksując się podczas słuchania muzyki.

What's your reaction?
Interesujące
0%
Pozytywne
0%
Ważne
0%
Zaskakujące
0%
Niezbędne
0%
Trudne
0%
Łatwe
0%
About The Author
Mama w Formie

Leave a Response

*