Po porodzie – ćwiczenia

0_ibaoii4l

Ćwiczenia Moniki Cywińskiej z dzieckiem – Środa

Trener: Monika Cywińska Długość: Długi Bravo! Jesteś w połowie programu tygodniowego dla młodych mam Moniki Cywińskiej! Już wiesz, że ćwiczenia z dzieckiem są możliwe.

Obejrzyj trening
0_vjjl7bl8

Trening na ból pleców po porodzie

Trening na ból pleców po porodzie. Popraw swoją postawę ciała, pozbądź się przykurczy i napięcia powstałego podczas ciąży.

Obejrzyj trening
0_1ixo891s

Trening górnych partii ciała – wzmacnianie rąk i barków

Trener: Patrycja Olejarczyk Długość: Krótki Dzięki specjalnie opracowanemu treningowi, ćwiczenia są bezpieczne i dostosowane do każdego trymestru ciąży. Ponadto możesz wykonywać je również po porodzie, aby spokojnie wejść w nowy tryb treningów.

Obejrzyj trening
0_twt0xtyp

Trening górnych partii ciała – wzmacnianie rąk i barków 2

Trener: Patrycja Olejarczyk Długość: Krótki Ćwiczenia na górne partie ciała, polecane szczególnie kobietom w ciąży, jak i tym, które już są po porodzie.

Obejrzyj trening
0_mt6t745p

Ćwiczenia wzmacniające pośladki – ćwiczenia w ciąży i po porodzie

Trener: Patrycja Olejarczyk Długość: Krótki Szczególnie dobrze dopasowane ćwiczenia dla przyszłych mam – kobiet w ciąży – oraz po porodzie, których celem jest budowanie jędrnych i smukłych pośladków.

Obejrzyj trening
jak urządzić pokoje dla dzieci?

Jak urządzić pokoje dla dzieci?

Jak urządzić pokoje dla dzieci? – porady i inspiracje, czas start

Jak urządzić pokoje dla dzieci? „Więc chodź, pomaluj mój świat na żółto i na niebiesko…” No i pomalowaliśmy:-) Na turkusowo i szaro. Wiem, szary brzmi mało zachęcająco w wydaniu dziecięcym, ale nie jesteśmy fanami typowych kolorów: niebieski vs różowy i preferujemy raczej stonowane barwy. Niemniej jednak z turkusem zaszaleliśmy, a co!;-)

Tak jak wspomniałam pokoje dzieci urządzane są zazwyczaj stereotypowo – pełno w nich infantylnych dekoracji i słodkich barw. Uważam jednak, że pokój dziecięcy wcale nie musi być kiczowaty, musi być za to wielofunkcyjny – jest w końcu miejscem snu, zabawy i przechowywania.

Jeśli chodzi o pokój Obcego, to nauczeni doświadczeniem, postawiliśmy przede wszystkim na wygodę. Zrezygnowaliśmy z niepotrzebnych bibelotów np. przewijaka, bo okazało się, że przy Gabrysiu korzystaliśmy głównie z kanapy. Kanapy, która ma też dodatkową funkcję – pozwala na ewentualne nocne dyżury/spanie z dzieckiem w przypadku kolek, choroby itp. W jego pokoju znalazł się więc tzw „słupek” – na róże bibeloty typu: pampersy,kocyki, kosmetyki do kąpieli itp., łóżeczko, kanapa i szafa, z której korzystamy wszyscy (jest to zabudowana szafa wnękowa). Pierwotnie pokój ten miał być moją prywatną garderobą rodem z „Seksu w wielkim mieście”,niestety wyszło inaczej;-)

 

Przy projektowaniu miejsca dla Gabiego postanowiliśmy uwzględnić jego zdanie na temat wymarzonego pokoju dla 3 latka:) Co prawda nasz syn jako swoją „bawialnię” traktuje salon (podobno większość dzieci tak ma), ale uznaliśmy, że jeśli stworzymy mu jego własny azyl, to chętniej będzie spędzał tam czas, kiedy już pojawi się dzidzia. W jego pokoiku postawiliśmy na łóżko w formie domku, którą zbudował mu dziadek. Dodatkowo ma tam kilka mebli z Ikei, TV (tylko mnie nie zlinczujcie!), biurko z krzesłem, kilka półek na ulubione samochody, zabawki i książki, szafę.

Jak urządzić pokoje dla dzieci?

Poniżej trochę zdjęć i przydatne strony internetowe:-)

WsteczStrona 1...

Obejrzyj trening
0_zasrbrzy

Trening mięśni ud – wideo ćwiczenia dla kobiet w ciąży i po porodzie

Trener: Patrycja Olejarczyk Długość: Krótki Doświadczona w pracy z mamami instruktorka fitness proponuje krótki, ale skuteczny sposób na silne mięśnie ud.

Obejrzyj trening
0_df0pko43

Ćwiczenia Moniki Cywińskiej z dzieckiem – Poniedziałek

Trener: Monika Cywińska Długość: Pługi Chcesz ćwiczyć po porodzie, ale nie wiesz jak robić to z małym dzieckiem? Nic prostszego! Monika Cywińska, mama dwójki dzieci pokazuje jak okiełznać dziecko i wykonać trening.

Obejrzyj trening
0_nu543fg8

Pilates w ciąży

Trener: Agata Golenda Długość: Średnia Przygotowane ćwiczenia odciążają odcinek lędźwiowy i cały kręgosłup, pomagają wzmocnić obręcz barkową, co jest świetnym przygotowaniem do opieki nad dzieckiem.

Obejrzyj trening
0_3p5v2dqm

Ćwiczenia Moniki Cywińskiej z dzieckiem – piątek

Trener: Monika Cywińska Długość: Długi Piątkowy trening jest nieco krótszy (niecałe 50 minut). Nie może Ci zabraknąć motywacji dzisiaj! Przed Tobą przerwa, atrakcje soboty i niedzieli.

Obejrzyj trening
0_vfxcg1yq

Ćwiczenia z dzieckiem. Program Moniki Cywińskiej – Czwartek

Trener: Monika Cywińska Długość: Długi To przedostatni trening w tym tygodniu! Ćwiczenia po ciąży, z dzieckiem, prowadzone przez Monikę Cywińską to skuteczny sposób na powrót do formy sprzed ciąży.

Obejrzyj trening
0_ywhzh7nj

Trening na mięśnie brzucha po połogu

Brzuch jest jednym z najbardziej osłabionych części ciała po porodzie. Mięśnie i skóra rozciągają się w trakcie ciąży. Mięśnie są osłabione, jednak nic straconego. Wszystko można odrobić! Piękny i mocny brzuch po porodzie? Tak to możliwe! Z tym treningiem efekty zobaczysz już po tygodniu! Zakończyłaś połóg? Nie czekaj! Wzmacniaj mięśnie brzucha!

Obejrzyj trening
8p302r6n

Ćwiczenia na karmienie piersią – zacznij w ciąży, kontynuuj po porodzie

Trener: Patrycja Olejarczyk Długość: Krótki Warto je zacząć jeszcze w ciąży, bo świetnie wzmacniają mięśnie podtrzymujące biust - i kontynuować po, by przeciwdziałać niektórym niekorzystnym wpływom karmienia na piersi.

Obejrzyj trening
skóra do skóry

„Skóra do skóry” pierwszy kontakt po porodzie

To bliski i nieprzerwany kontakt maluszka z mamą od momentu jego przyjścia na świat do dwóch godzin by mógł w bezpiecznych ramionach mamy zaadaptować się do nowego otoczenia (inna temperatura, odgłosy, silne światło, dotyk!) Przebieg tych pierwszych chwil ma niebagatelny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną dziecka, jest to też cudowny moment by wykorzystać moment wysokiej gotowości dziecka (tzw. czas krytyczny) i przystawić go do piersi.

Obejrzyj trening
m85a9y0t

Ćwiczenia w ciąży – wzmacniane mięśni Kegla, do 38. tygodnia i w połogu

Trener: Monika Grzesik Długość: Krótki Są dwa typy ćwiczeń ćwiczeń na mięśnie Kegla (mięśnie dna miednicy). Do trzydziestego ósmego tygodnia ciąży oraz w czasie połogu, należy te mięśnie wzmacniać.

Obejrzyj trening
13902158_10208106854163720_1538761079_o

O byciu mamą w krzywym zwierciadle!

Bycie mamą wcale nie jest błogosławieństwem. Bynajmniej nie tylko. Wiąże się z poczuciem strachu, bezradności, często wywołuje w Tobie frustrację i najzwyklejsze na świecie zmęczenie. Tak to wygląda u mnie i nie boję się o tym mówić wprost… Moje życie przed urodzeniem Gabiego było takie nieskomplikowane: miałam narzeczonego z którym mogliśmy zwiedzać świat, weekend był weekendem – służył do odpoczynku i leżenia w łóżku, ewentualnie wieczorami mogliśmy spotykać się ze znajomymi na butelkę dobrego wina (lub dwie) itp. Dziś w pierwszej kolejności jestem mamą – tak, wiem – taka kolej rzeczy…tak właśnie wygląda DOROSŁOŚĆ. Ostatnio zrobiłam więc krótki rachunek sumienia, usiadłam i zaczęłam myśleć o tym, co tak naprawdę zmieniło się w moim życiu i czego nauczyłam się będąc mamą? Założę się, że część z tych podpunktów znacie z autopsji, prawda?;-)

1. Dzięki posiadaniu dziecka dotarło do mnie, żeby zawsze nastawiać budzik 30min wcześniej (czyt przed 6). Dzięki temu mogę spokojnie się wysikać i wypić w miarę ciepłą kawę. Inaczej w grę wchodzi mikrofalówka, a swoje potrzeby fizjologiczne załatwiam pomiędzy karmieniem Młodego, a szykowaniem dla niego ubrań…

2. Zrozumiałam, że słowo weekend nabrało zupełnie nowego wymiaru: wiąże się z wypadami do Fikolandii, na basen, plac zabaw, do kina itp. albo po prostu z zabawami w kałuży!

3. I wtedy zaczynasz tęsknić za poniedziałkiem…

4. Weekendową butelkę wina z przyjaciółmi zamieniasz na melisę! Czy Wasze dzieci rozumieją pojęcie kaca? Tak właśnie myślałam;-) Nikomu nie życzę pobudki o 7 rano, podczas gdy Twój świat dalej wiruje, a głowa pęka od najmniejszego szelestu…

5. Zwiedzanie świata zamieniasz na zwiedzanie wszelkich placów/sal zabaw, klubików itp. Tym sposobem odwiedziliśmy Madagaskar czy Kolorado (dla niewtajemniczonych proponuję wpisać Madagaskar+dzieci, Wujek Google podpowie, że raczej nie chodzi o egzotyczną wyspę)…

6. Weekendy też mogą być fajne! Szczególnie jeśli masz układ w którym niedziela, jest takim „szczególnym dniem” kiedy nie stoisz w garach, a Twoje dziecko...

Obejrzyj trening
0_x77n7a8a

Ćwiczenia Moniki Cywińskiej z dzieckiem – Wtorek

Trener: Monika Cywińska Długość: Długi Już wiesz, że ćwiczenia z dzieckiem mogą być przyjemne i są możliwe! Możliwe jest także wykonanie całego, godzinnego treningu. Sprawdź jak to zrobić!

Obejrzyj trening
0_pa1w8rqq

Trening pośladków – trening na pośladki dla kobiet w ciąży i po porodzie

Trener: Patrycja Olejarczyk Czas: Krótki Celem jest budowanie jędrnych i smukłych pośladków. Dzięki specjalnie opracowanemu treningowi, ćwiczenia są bezpieczne i dostosowane do każdego trymestru ciąży.

Obejrzyj trening
brz

Mama NIE w formie!

Zaczynam świrować – dosłownie! Od kilku dni popadłam w jakiś dziwny, depresyjny stan. Mam chwilowego focha na bycie optymistką i bycie mamą w formie, a co! Czuję się jak mała dziewczynka. Ciągle płaczę i jestem przerażona. I nie, to nie wina hormonów – to chyba stres i bezsilność doprowadziła mnie do miejsca, w którym się znalazłam… (albo głupota, powiedziałby mój mąż!)

Bezwzględne leżenie jest dla mnie dziwnym pojęciem, jak do cholery można leżeć i patrzeć w sufit przez 24h na dobę? To było fajne przez kilka dni – przejrzałam listę rzeczy do szpitala, urządziliśmy dzieciakom pokoje, przeczytałam kilka książek i doczekałam się nowego sezonu Suits. Dziś mi odwala! Ciągle tylko ktg, usg, luteiny i odhaczanie każdego dnia, kiedy to udaje mi się utrzymać Obcego w brzuchu…

Do tego doszedł jeszcze jeden ważny aspekt – Młody i przedszkole. Dopóki chodził na adaptację wszystko było super: nowe miejsce, fajne zabawki, dzieci. Chyba myślał, że to kolejna bawialnia albo klubik w którym fajnie spędzi czas. W momencie kiedy uświadomił sobie, że przedszkole to obowiązek, a nie przyjemność, zaczął odwalać szopki. Płacz (może spójrzmy prawdzie w oczy – czarna rozpacz!), histeria, nie chce wychodzić z domu, zamyka się w swoim pokoju itp. Wojtek zabiera go tam prawie na siłę. Paradoks polega jednak na tym, że 5 min po przekroczeniu progu przedszkola, uspakaja się i jest ok. Póki co zostawiamy go na kilka godzin, tak żebym mogła odsapnąć, a on nabrać ogłady i trochę się usamodzielnić… Niemniej jednak dramat trwa: Młody wyje, a ja z nim.

Może wyda się to Wam głupie (a ja nienormalna), ale zaczynam też snuć wizje tego, jak to będzie, gdy w domu pojawi się drugie dziecko. Nie boję się samego porodu, mało tego – wręcz modlę się żebym urodziła w ekspresowym tempie i żeby odbyło się bez cesarki. Bo kto zajmie się...

Obejrzyj trening
pic4

6 rzeczy, które możesz zrobić kiedy potrzebujesz więcej snu

Sen… odkąd w Twoim domu pojawiło się dziecko, sen stał się dobrem reglamentowanym. Przypominasz sobie chwile, gdy jako dziecko prosiłaś rodziców o „jeszcze 3 minutki!”, gdy nie mogłaś zasnąć przewracając się z boku na bok, gdy jako młoda dziewczyna wcale nie chciałaś wracać do domu po całonocnej imprezie. Ile byś teraz dała by mieć tyle energii!

Obejrzyj trening