Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.
wiczenia, siłownia, ciąża, będę mamą, fitness, bezpieczeństwo, poradnik, aktywna mama

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

 

Silownia dla ciezarnej: przewodnik

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

Godzina, siedemdziesiąt minut to dla mnie standard na ćwiczenia kardio. Mam swoje ulubione playlisty, w zależności od tego, na co mam nastrój, czy jestem wesoła, czy zła, miałam ciężki czy spokojny dzień. Odczuwam pierwsze dwadzieścia minut, a później to już z górki, odpowiednie wizualizacje i orientuję się, że upłynęło sześćdziesiąt minut.

W dniu, w którym wypada trening siłowy, trening cardio wygląda u mnie tak samo. Wiadomo. Wszystko pięknie wyglądało do momentu zajścia w ciążę. Najpierw ukradkiem zjadałam na stacji benzynowej batona, co było wcześniej kompletnie nie do pomyślenia! No, ale, myślę sobie, na szczęście dzień treningowy. Poznaj Siłownia dla ciężarnej: przewodnik.

Później było tylko gorzej, bo na każdym treningu siłowym myślałam, że zasnę, a te dwadzieścia minut na bieżni było jak siedemdziesiąt! Teraz już wiem, że to normalne u ciężarnych. Wiele wysportowanych kobiet jest zaskoczonych tym, jak ciąża wpływa na przebieg ich treningów. Te zmiany są okresowe. Możesz mieć dni, kiedy – wyjątkowo – będziesz miała dużo więcej siły niż przed ciążą (u mnie? rzadko). Pamiętaj jednak, że nie jesteś supermanem, tylko już mamą, odpowiedzialną za siebie i dziecko. Dlatego nie szalej.

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

Czy powinnaś skrócić treningi cardio, zmniejszyć intensywność?
Czy są jakieś maszyny, na których nie możesz ćwiczyć? Czy możesz dalej ćwiczyć pilates?

Odpowiedzi w ogromnej mierze zależą od tego, na jakim poziomie zaawansowania (ćwiczeń) jesteś, w którym jesteś trymestrze i jak się czujesz. Jedno jest pewne, siłownia to najlepsze miejsce dla ciężarnej chcącej uprawiać sport. Jeśli jedna maszyna cardio jest niewygodna dla ciebie, lub po prostu ci nie odpowiada, możesz zmienić na inną i tak, aż znajdziesz odpowiednią.

Pójście na siłownię może dać ci sporą dawkę motywacji, a zapłata jest niewiarygodnie satysfakcjonująca. Konsekwentne i regularne ćwiczenia w ciąży mogą zminimalizować bóle pleców i zaparcia (wiem, jesteś w ciąży, ale ruch nadal przyspiesza przemianę materii), pomogą lepiej spać i zmniejszą ryzyko cukrzycy ciążowej i depresji. W dalszej perspektywie, regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do szybszego porodu i wykluczyć komplikacje. Wyrobione nawyki treningowe podczas ciąży, mogą pomóc ci szybciej wrócić do formy po ciąży.

Mój pierwszy trymestr na siłowni to była droga przez mękę, drugi był lekki, trzeci nie był taki zły. Jedyna różnica to taka, że w miarę postępującej ciąży musiałam częściej biegać do toalety. Tak czy inaczej, siłownia dla ciężarnej to dobry wybór.

Pages: 1 2 3
Podziel się z innymi
Karolina Jach
Karolina Jach

Mama Aleksandra, pomysłodawczyni i wydawca portalu mamawformie.pl Na pierwszym miejscu w pracy zawodowej stawia pomoc innym mamom. Jako mama stara się być na 100%. Wrodzony perfekcjonizm bywa męczący dlatego codzienna walka z ego stała się już rutyną.

5 comments

  • […] Przeczytaj: Siłownia dla ciężarnej – przewodnik. […]

  • […] ma ukończone kursy, które przygotowują do pracy z ciężarnymi. Zapoznaj się również przewodnikiem po siłowni dla ciężarnej. Są tutaj opisane ćwiczenia, które możesz wykonywać i wyszczególnione maszyny, na których […]

  • Myślę, że na samym początku należy się zgłosić do lekarza i skonsultować z nim ewentualny trening na siłowni, choćby przez portal zdrowia dziecka. Będąc w ciazy spacerowałam i pływałam, ale ciężarków bym nie podnosiła.

  • […] inny klient. Wymagający specjalnej opieki i wiedzy w zakresie fizjologii. Zapoznaj się również przewodnikiem po siłowni dla ciężarnej. Są tutaj opisane ćwiczenia, które możesz wykonywać. Wyszczególnione maszyny, na których […]

  • […] możliwości aktywności fizycznej podczas ciąży, między innymi pływanie, trening obwodowy, ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj natomiast aby przed każdą skonsultować się ze swoim lekarzem. Słuchaj swojego […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close