Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

wiczenia, siłownia, ciąża, będę mamą, fitness, bezpieczeństwo, poradnik, aktywna mama

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

Siłownia dla ciężarnej: przewodnik

Trening kardio

Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, pozostań, jeśli nie, to najlepszy moment żeby zacząć ;).
Dla początkujących zaleca się 30 minut chodu, trzy razy w tygodniu.
W miarę rozwoju ciąży, będziesz musiała zmniejszać intensywność treningów. Mierz ją od 0-10, powinnaś znajdować się między 3 a 5 i móc swobodnie rozmawiać. Zignoruj mierniki tętna wmontowane w maszyny. Wraz ze wzrostem objętości krwi podczas ciąży i zmianą tętna spoczynkowego, które jest znacznie wyższe niż normalnie, nie możesz się sugerować wynikami tych pomiarów.

Która maszyna kardio jest najlepsza dla ciężarnej?

Spróbuj wszystkich. Jeśli jedna nie będzie wygodna, zmień ją, a dzięki temu twoje ciało przyzwyczai się do alternatyw.

Bieżnia

Ważne, żebyś mogła regulować pochylenie bieżni. Kiedy jest za lekko, podnieść, a gdy za trudno, opuścić. Jeśli jesteś biegaczem, pozwól swojemu ciału dawać ci znaki i komunikować, na co je stać. Sama będziesz wiedziała kiedy zmienić bieg na chód. Pamiętaj! Jeśli chcesz biegać, spytaj swojego lekarza czy możesz.

Orbitrek

Cwicząc na orbitreku, obciążasz nieznacznie stawy. Ruch na tej maszynie może być niekomfortowy, jeśli cierpisz na dysfunkcję spojenia łonowego (symphysis pubic dysfunction (SPD)). Możesz odczuwać ból w kroczu.

Rower stacjonarny

Zarówno te, na których siedzisz wygodnie, jak i „standardowe” są dobre. Wszystko zależy od tego co lubisz. Jedne kobiety lubią mieć oparcie, inne niekoniecznie. Wybierz taki, na którym będziesz czuła się komfortowo. W trzecim trymestrze brzuch może przeszkadzać kolanom ;). Czy można jeździć w ciąży na rowerze? Ginekolog odpowiada tutaj, klik.

Pages: 1 2 3
Podziel się z innymi
Karolina Jach
Karolina Jach

Mama Aleksandra, pomysłodawczyni i wydawca portalu mamawformie.pl Na pierwszym miejscu w pracy zawodowej stawia pomoc innym mamom. Jako mama stara się być na 100%. Wrodzony perfekcjonizm bywa męczący dlatego codzienna walka z ego stała się już rutyną.

5 comments

  • […] Przeczytaj: Siłownia dla ciężarnej – przewodnik. […]

  • […] ma ukończone kursy, które przygotowują do pracy z ciężarnymi. Zapoznaj się również przewodnikiem po siłowni dla ciężarnej. Są tutaj opisane ćwiczenia, które możesz wykonywać i wyszczególnione maszyny, na których […]

  • Myślę, że na samym początku należy się zgłosić do lekarza i skonsultować z nim ewentualny trening na siłowni, choćby przez portal zdrowia dziecka. Będąc w ciazy spacerowałam i pływałam, ale ciężarków bym nie podnosiła.

  • […] inny klient. Wymagający specjalnej opieki i wiedzy w zakresie fizjologii. Zapoznaj się również przewodnikiem po siłowni dla ciężarnej. Są tutaj opisane ćwiczenia, które możesz wykonywać. Wyszczególnione maszyny, na których […]

  • […] możliwości aktywności fizycznej podczas ciąży, między innymi pływanie, trening obwodowy, ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj natomiast aby przed każdą skonsultować się ze swoim lekarzem. Słuchaj swojego […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close