Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Top 10 w diecie ciężarnej, czyli co jest żeby rosnąć zdrowo

Top 10 w diecie ciężarnej, czyli co jest żeby rosnąć zdrowo

Jak z pewnością wiesz, kwas foliowy, błonnik i żelazo są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla ciebie i rozwijającego się dziecka. To czego możesz nie wiedzieć to fakt, że na przykład wszystkie trzy możesz dostarczyć swojemu organizmowi jedząc szczypiorek lub jeśli chcesz zwiększyć spożycie wapnia, włączyć do diety figę. Poznaj Top 10 w diecie ciężarnej, czyli co jest żeby rosnąć zdrowo.
Oto 10 pysznych rzeczy, które dostarczą ci wszystkich składników, których potrzebujesz podczas ciąży. Źródło: The 100 Healthiest Foods to Eat During Pregnancy

1. Figi

figi
Porcja: 1 szklanka (około 8 suszonych fig)

 

W 1 filiżance suszonych fig, jest aż 5 gram błonnika. Dodatkowo, figi są doskonałym i nie mlecznym źródłem wapnia. Jedna porcja zawiera około jednej czwartej dziennego zapotrzebowania (1,000 miligrama). Oczywiście mają wysoką zawartość cukru, dlatego dobrze jeść je rano i przepłukać zęby. Potas, fosfor i magnez są niezbędne dla 32 zębów, które będą rosnąć u twojego dziecka.
Figi są ​​też dobrym źródłem żelaza. Niedobór żelaza może spowodować niedokrwistość, zwłaszcza w okresie ciąży. Poprzez zwiększenie objętości krwi oraz rosnące wymagania ze strony dziecka i zapotrzebowanie na  żelazo, które potrzebne jest do produkcji milionów czerwonych krwinek potrzebujesz go znacznie więcej. Duszone figi (w 1 szklance) zawierają około 3 miligramów żelaza (około 10 procent dziennego, zalecanego spożycia). Ta sama ilość fig może dostarczyć organizmowi 23 mikrogramów witaminy K, która  potrzebna jest do prawidłowego krzepnięcia krwi i tworzenia kości.
Jeśli nie lubisz suszonych fig, zastąp je świeżymi lub zrób z nich przecier.

Przykładowy przepis: Kasza bulgur z figami na śniadanie.

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Podziel się z innymi

3 comments

  • […] odpowiada za system odpornościowy a tahini jest jednym z Top 10, które powinna jeść ciężarna! Tutaj czytaj więcej. W drugim trymestrze możesz ten zestaw dodać do owsianki lub zrobić z nim kanapki […]

  • […] pomarańcze 2 garście liści szpinaku 1 duża garść liści bazylii 2/3 kostki […]

  • […] mamom sprzyja również wysoka zawartość żelaza, szczególnie istotnego dla prawidłowego przebiegu ciąży. Skutkami jego niedoboru są utrata […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close