Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Relaks w ciąży – joga

Relaks w ciąży – joga

joga relaks
JOGA NIDRA. JOGA RELAXU. PRZEZ CAŁĄ CIĄŻĘ. O KAŻDEJ PORZE!
Asany relaksacyjne, tak zwane RELAKSY można wykonywać w ciąży praktycznie zawsze, o każdej porze dnia. Jest wskazane, aby nawet kilka razy dziennie układać ciało w asanach przynoszących ukojenie układowi nerwowemu i odciążających ciało. Nie jest to zwyczajne polegiwanie czy drzemka w ciągu dnia, jakie zalecają kobietom w ciąży lekarze. Jogiczne asany relaksacyjne mają wielką moc głębokiego odprężenia, uspokojenia i wyciszenia całego organizmu, włącznie z organami wewnętrznymi i umysłem. Każda cząstka ciała jest rozluźniona, równomierny oddech i spokojne serce. Koncentracja na oddechu, a później skierowanie uwagi na poszczególne części ciała, tzw „skanowanie” w celu rozluźnienia, prowadzi do cudownego stanu JOGA NIDRY. Tutaj ciało odpoczywa jak podczas głębokiego snu, ale świadomość zostaje zachowana. Jest to stan na pograniczu snu, a jednak nie spisz, lecz aktywnie i uważnie koncentrujesz się na ciele, obserwujesz oddech i relaksujesz po kolei wszystkie części ciała. 15-20 minut joga nidry daje relaks w ciąży jak po 8 godzinach zdrowego snu czy weekendzie w Spa. A regularna praktyka daje wymierne korzyści w postaci dobrego samopoczucia, pięknej cery, dystansu do świata i przede wszystkim dobrych wyników w ciąży i pewności, że robisz to dla swojego dziecka.
Relaks w ciąży zapewnią ci asany:
ŚAVASANA – leżysz na plecach- głowa i plecy oprócz krzyża na wałku wzdłuż kręgosłupa (lub na kocach ułożonych w schodki), głowa i szyja wyżej na kocu (wyżej niż serce), nogi luźno rozłożone, pod kolanami wałek, ręce wzdłuż tułowia, lekko na boki( by nie zamykać pach), dłonie zwrócone wnętrzami do sufitu
PARŚVA ŚAVASANA – leżysz na boku, złożony koc pod szyją i głową, kolana ugięte, koc lub wałek między udami, ręka zewnętrzna leży na boku tułowia, dłoń na biodrze(aby nie zamykać klatki piersiowej)
VIPARITA KARANI – leżysz na plecach, pośladki przy ścianie, wałek lub złożony koc pod pośladkami, proste nogi oparte o ścianę, stopy na szerokość bioder, głowa i szyja na złożonym kocu, ręce wzdłuż tułowia nieco na boki, pachy otwarte, wnętrza dłoni w stronę sufitu
SETUBANDHA / VIPARITA KARANI – leżysz na plecach przy krześle, stopy i łydki na siedzeniu krzesła i kocu ( opcjonalnie pasek tuż pod kolanami na udach, aby nie rozjeżdżały się nogi na boki), pośladki i plecy na wałku, łopatki i barki na macie, szyja i głowa na złożonym kocu, ręce nieco na boki, pachy otwarte, dłonie wnętrzami do sufitu.

Pages: 1 2
Podziel się z innymi

3 comments

  • […] kontroli prawidłowego oddechu, który instynktownie wykorzystasz podczas porodu. Nauczysz się technik relaksacji, które odpręzają całe ciało, rozluźniaja mięsnie dna miednicy i w rezultacie szybciej […]

  • […] harmonizowanie energii oraz rozgrzewką stawów. I w końcu po czwarte, przeplatam praktykę pozycjami relaksowymi, dzięki czemu cała sesja jest i aktywna i rozluźniająca. Zasady te stosuję po to, by być […]

  • […] relaksacyjna w ciąży. Szukasz składanki, która cię zrelaksuje? Idealnej do jogi, pilatesu i odpoczynku? Chcesz pooddychać w spokoju i pobyć chwilę sama, ale nie lubisz głuchej […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close