Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Jak ćwiczyć mięśnie kegla

Mięśnie kegla są ważne dla każdej kobiety, ale w okresie ciąży szczególnie. Ćwiczenia na mięśnie kegla, wzmacniają mięśnie dna miednicy i przygotowują je do porodu. Pomogą również szybciej wrócić do stanu sprzed ciąży. Jednak każda kobieta zadaje sobie dwa pytania: jak zlokalizować mięśnie kegla? i jak ćwiczyć mięśnie kegla?
Postaraj się ćwiczyć mięśnie kegla codziennie. Po pierwsze, zlokalizuj mięśnie dna miednicy. Jak to zrobić? Są to mięśnie, dzięki którym możesz zatrzymać strumień moczu. Zrób to kilkakrotnie, aby móc zlokalizować mięśnie kegla. Jak już będziesz wiedziała gdzie się znajdują, możesz zacząć je ćwiczyć.
Jak ćwiczyć:

  • zacznij od spięcia mięśni dna miednicy tak mocno jak tylko możesz. Utrzymaj napięcie odliczając do 10 i rozluźnij. Powtórz pięc razy.
  • powtarzaj skurcze od 25 do 50 razy
  • ćwiczenia mogą być rozłożone na cały dzień. Możesz ćwiczyć w korku lub oglądając telewizję. Czytając książkę czy relaksując się podczas słuchania muzyki.

Przeczytaj także:

wzmacnianie mięśni Kegla trening

mięśnie Kegla w ciąży i po porodzie

Jak dbać o mięśnie Kegla wideo

 

Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie ohsokiddy.com »
Podziel się z innymi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close