Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – jak sprawdzić [WIDEO]

Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – jak sprawdzić [WIDEO]

Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – jak sprawdzić [WIDEO]. Zanim przystąpimy do ćwiczeń na mięsień prosty brzucha, bardzo ważnym jest, aby sprawdzić czy nie nastąpiła separacja mięśnia prostego. Mięsień prosty brzucha w czasie ciąży rozciąga się. Macica wypycha płaty mięśnia prostego na boki. Po ciąży mięsień powinien zejść z powrotem do pozycji wyjściowej z przed ciąży.

Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – jak sprawdzić [WIDEO]

Jak sprawdzić czy mięsień prosty brzucha wrócił do pozycji wyjściowej?

Połóż się (przez bok) na plecach. Nogi ugięte w kolanach, pozycja jak do wykonywania brzuszków. Nogi ugięte, miednica swobodnie. Złóż razem trzy palce, połóż je na wysokości pępka i unoś powoli do góry. Weź wdech a z wydechem zepnij mięsień prosty brzucha, zasysając pępek w stronę kręgosłupa i na samym końcu podnosimy głowę do góry. Patrzymy jaka ilość palców mieści się pomiędzy płatami prostymi mięśni brzucha. Jeśli mieszczą ci się trzy palce (3 cm) i więcej, oznacza to, że rozstęp mięśnia prostego brzucha nastąpił. Jeśli na dwa bądź na jeden, znaczy to, że wszystko jest w porządku.
Powoli odłóż głowę.
Jeśli masz rozstęp powyżej trzech centymetrów, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który ci powie jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Na pewno będziesz zaczynała od ćwiczeń na mięsień poprzeczny a nie prosty brzucha.
Opis przykładowych ćwiczeń znajdziesz tutaj.
Jeśli twoja separacja mięśnia prostego brzucha jest na dwa centymetry lub mniej, możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Przeczytaj także: Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – ciało po ciąży.

Podziel się z innymi

4 comments

  • […] Rozszczep mięśni brzucha – jak sprawdzić [WIDEO] […]

  • […] Rozstęp mięśni brzucha – jak sprawdzić [WIDEO] […]

  • […] Rozstęp mięśni brzucha – jak sprawdzić [WIDEO] […]

  • Większość kobiet po ciąży mierzy się z tym problemem… U mnie też występował, ale wybrałam się do fizjoterapeuty. Gabinet Fizjospot poleciła mi znajoma. Pomyślałam sobie – czemu nie, warto spróbować. Poszłam i p. Aleksandra bardzo mi pomogła 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close