Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha po porodzie – ciało po ciąży

rozszczep
 

Rozstęp mięśnia prostego brzucha po porodzie – ciało po ciąży

Mięsień prosty brzucha biegnie od dolnych żeber i mostka do spojenia łonowego. Tkanka mięśniowa poprzedzielana jest smugami ścięgnistymi – a największa z nich tzw. kresa biała, biegnie pionowo w linii środkowej dzieląc mięsień na dwie części. Dobrze wyćwiczone mięśnie proste dają obraz tzw. „kaloryfera”.
W czasie ciąży rosnąca macica wypycha-rozciąga dwa płaty mięśnia prostego na boki – wszystko się dzieje zgodnie z fizjologią. Po ciąży następuje czas zejścia się mięśnia prostego na „swoje miejsce” i tu czasem zaczyna się problem. U niektórych kobiet ten proces nie następuje. Mięśnie pozostają w sporej separacji od siebie (przestrzeń między nimi jest powyżej 3 cm) – wtedy mówimy, że doszło do rozstępu mięśnia prostego brzucha. Tutaj sprawdzisz czy doszło do rozstępu mięśnia prostego brzucha u ciebie.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha po porodzie – ciało po ciąży. Co na to wpływa:

Wiele czynników wpływa na taką sytuację, ale trudno jest ustalić konkretną przyczynę. Możemy wymienić kilka:
– słabe mięśnie brzucha lub przeciwnie – nadmiernie napięte
– ciąża mnoga
– liczne przebyte ciąże
– ułożenie dziecka w macicy
– wysoka waga urodzeniowa dziecka
– zmiany hormonalne (tak, tak – hormon relaksyna, która bardzo pomaga nam w ciąży ma niestety negatywny wpływ na wiotkość mięśni)

Rozstęp mięśnia prostego brzucha po porodzie – ciało po ciąży. Jak to wygląda:

jaktowyglada
Rozstęp mięśnia prostego brzucha widoczny jest jako wybrzuszenie w linii środkowej, najbardziej nad pępkiem, szczególnie w sytuacji wymagającej większego napięcia brzucha – podnoszenie tułowia przodem z leżenia, odchylenie tułowia do tyłu siedząc lub stojąc. Sprawdź czy nastąpił u ciebie rozstęp mięśni brzucha.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha po porodzie – ciało po ciąży. 

Jak możemy sobie pomóc? Ćwiczyć czy nie?

Ćwiczyć! Jednak zacznij od bardzo łagodnych ćwiczeń mobilizujących mięśnie głębokie brzucha tzw. core.
Przykład:
Kładziemy się na plecy, NN ugięte w kolanach i ustawione na szerokość bioder. Dłonie kładziemy na kolcach biodrowych, lekko zsuwamy do siebie i w dół – staramy się wyczuć mięsień poprzeczny. Przypominamy sobie także położenie mięśni dna miednicy. Poprawiamy także w leżeniu na plecach ustawienie miednicy, szukamy neutralnego ustawienia.
Wdech, z wydechem zassij najmocniej jak potrafisz pępek w stronę kręgosłupa tak aż poczujesz pod dłońmi napięcie mięśnia. W tym samym czasie staraj się spiąć mięśnie dna miednicy – szczególnie mięśnie krocza i mięśnie zwieracza odbytu. Przytrzymaj do dziesięciu sekund cały czas swobodnie oddychając.
Powtórz: 5-10 razy, ćwicz codziennie (najlepiej rano)
W miarę wzmocnienia brzucha zwiększ ilość powtórzeń i stopniowo wprowadzaj trudniejsze warianty – to samo: stojąc tyłem do ściany, w klęku podpartym, leżąc z wyprostowanymi nogami lub w połączeniu z unoszeniem głowy.

Uwaga: w trakcie jakichkolwiek ćwiczeń przepuklina nie powinna się uwypuklać, może to doprowadzić do powiększania się przepukliny.

W razie wątpliwości lub braku poprawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Podziel się z innymi
Agata Golenda
Agata Golenda

Dyplomowana instruktorka fitness, pasjonatka wszelkich prozdrowotnych form ruchu, w szczególności metody Pilates oraz innych typu body&mind. Na swoich zajęciach zwraca szczególną uwagę na bezpieczeństwo, na świadomą pracę z ciałem - głębsze poznanie jego możliwości i ograniczeń. Spokój, miła i serdeczna atmosfera to według niej niezbędny element każdych zajęć. Łącząc swoją pasję, wieloletnie doświadczenie zawodowe oraz prywatne (dwie ”aktywne” ciąże) w 2009 r założyła Klubu Mamoiselle – Fitness dla Mam, miejsce gdzie kobiety otrzymują wszechstronne wsparcie nie tylko w zakresie aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie ale całym okresie wczesnego macierzyństwa. Za sprawą swoich dwóch smyków: siedmioletniego Aleksandra i dziewięciomiesięcznego Kamila miłośniczka karmienia piersią i dyplomowana Promotorka Karmienia Piersią.

2 comments

  • […] od ćwiczeń na mięsień poprzeczny a nie prosty brzucha. Opis przykładowych ćwiczeń znajdziesz tutaj. Jeśli twoja separacja mięśnia prostego brzucha jest na dwa centymetry lub mniej, możesz […]

  • […] Czytasz właśnie Rozstęp mięśni brzucha po porodzie – jak sprawdzić [WIDEO] NastępnyPoprzedni Spis […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close