Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Ćwiczenia po porodzie – zasady bezpiecznego treningu

poporĆwiczenia po porodzie – zasady bezpiecznego treningu

Droga Mamo! Masz za sobą ciążę i poród. W ramionach tulisz swoje maleństwo. Niestety często radość z macierzyństwa burzy brak kondycji do opieki nad małym dzieckiem, bóle pleców i niezadowolenie z własnej sylwetki, która jakoś nie chce magicznie wrócić do stanu sprzed ciąży.
Chcesz zacząć ćwiczyć? Chcesz wiedzieć, kiedy możesz zacząć, jakie partie ciała ćwiczyć, czy są jakieś przeciwwskazania do rozpoczęcia treningu?
 

Ćwiczenia po porodzie – zasady bezpiecznego treningu. Kiedy można zacząć?

Treningi możesz rozpocząć po zakończeniu okresu połogu, który trwa 6 tygodni po porodzie siłami natury i 8 tygodni po cesarskim cięciu.
Podczas połogu też możesz wykonywać ćwiczenia. Należą do nich:

    1. Ćwiczenia na mięśnie Kegla
      Warto je wykonywać dosłownie tuż po urodzeniu dziecka. W dobrym szpitalu położna zachęci Cię do ich wykonywania jeszcze na sali porodowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach na mięśnie Kegla, zachęcam Cię do lektury artykułu na ten temat: Mięśnie Kegla w ciąży i po porodzie.
    2. Ćwiczenia izometryczne

      Delikatne ćwiczenia izometryczne pomogą Ci rozruszać mięśnie i utrzymać je w formie. Ćwiczenia polegają na napinaniu poszczególnych mięśni. Rozpocznij od mięśni nóg, potem pośladki, brzuch, plecy, ręce.

    3. Ćwiczenia rozciągające

      Delikatne ćwiczenia rozciągające pomogą rozluźnić napięcia i bolesne przykurcze. Oczywiście podczas połogu powinnaś unikać ćwiczeń mogących uszkodzić zrastające się krocze lub bliznę na brzuchu.

    4. Spacery

      Spacerując na świeżym powietrzu, dotleniasz organizm, mobilizujesz mięśnie, pobudzasz układ krwionośny i oddechowy. Ponadto wyjście z domu, spotkania z innymi ludźmi, zmiana otoczenia są ważne i pozytywne dla Twojej psychiki, a także dają bodźce do rozwoju dla Twojego maluszka.

Pages: 1 2

Podziel się z innymi

1 comment

  • […] Ćwiczenia po porodzie – zasady bezpiecznego treningu […]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close