Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Ból pleców po porodzie – 14 rad jak go zniwelować

bolplecow2

Ból pleców po porodzie – 14 rad jak go zniwelować:

1. Nie garb się i ĆWICZ!!!

Postaraj się pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej pozycji ciała. Ściągnij łopatki, odciągnij barki od uszu, przyciągnij lekko ścianę brzucha do kręgosłupa. Lekkie napięcie brzucha ustawi odpowiednio miednicę i rozluźni lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

2. Wybieraj wygodną pozycję podczas karmienia piersią

Warto używać poduszki do karmienia i poradzić się konsultantki laktacyjnej w celu znalezienia wygodnej pozycji do karmienia i dla dziecka, i dla mamy.

3. Używaj chusty bądź nosidła ergonomicznego

Gdy nosisz dziecko na rękach, zawsze przechylasz się w lewo lub w prawo, a do tego odchylasz się do tyłu, przeciążając lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Używając chusty lub dobrego nosidła, odciążysz plecy i zapewnisz swojemu dziecku odpowiednie ustawienie kręgosłupa i rozstawienie nóg w stawach biodrowych.

4. Ustaw łóżeczko na wyższym poziomie

Jeśli Twoje dziecko jest jeszcze maleńkie, ustaw łóżeczko na najwyższym poziomie, żebyś nie musiała bez potrzeby mocno się schylać. Oczywiście obserwuj postępy ruchowe Twojego maleństwa i obniż poziom łóżeczka, kiedy zacznie się podnosić.

5. Odpowiednio podnoś dziecko/rzeczy z podłogi

Zamiast schylania się, przykucnij i podnieś dziecko, używając siły nóg, a nie przeciążając kręgosłup.

Pages: 1 2 3

Podziel się z innymi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close