Kim jesteśmy?

Kim jesteśmy?

Mama w formie, a właściwie mamy w formie, to my. To także każda kobieta, obecna czy przyszła mama. Kim jesteśmy i co jest naszą misją? Mama w formie to nie tylko poradnik jak ćwiczyć czy jeść zdrowo by być fit, to suma naszych doświadczeń́, jak żyć z dziećmi, pracą, obowiązkami, mężem i nie dać się zwariować w tym zabieganym świecie.

Jak wzmacniać mięśnie brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży?

ciazabrzuch3Jak wzmacniać mięśnie brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży?

W drugim trymestrze, kiedy brzuch mocniej się zaokrągla, powinnaś zrezygnować z ćwiczeń na mięśnie proste brzucha, ale jak wzmacniać mięśnie brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży?
 

Jak wzmacniać mięśnie brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży?

Po pierwsze wzmacnianie mięśni prostych jest utrudnione ze względu na to, że mięśnie są sztucznie rozciągnięte. Wzmacnianie mięśnia to skracanie go, a więc w tej sytuacji jest to utrudnione.
Po drugie, ale równie ważne, intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha, podczas których unosisz obydwa barki do góry, mogą sprzyjać pogłębieniu rozejścia się mięśni prostych. Podczas gdy brzuszek stopniowo się powiększa, dwa pasy mięśni prostych brzucha rozciągają i rozsuwają się, a łącząca je struktura łącznotkankowa – kresa biała – się rozciąga. Proces ten zachodzi u każdej ciężarnej, ale nieodpowiednie ćwiczenia mogą pogorszyć ten stan, a także spowodować przerwanie się kresy białej. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ciąży mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zbyt mocnego rozejścia się mięśni prostych i pęknięcia kresy białej podczas ciąży. Dolegliwość ta rzadziej dotyczy kobiet, które uprawiały aktywność fizyczną również przed ciążą.

Jak wzmacniać mięśnie brzucha w drugim i trzecim trymestrze ciąży?

W związku z tą sytuacją w II trymestrze ciąży rezygnujemy z ćwiczeń na mięśnie proste brzucha, włączając w zamian delikatne ćwiczenia na mięśnie poprzeczne i skośne brzucha. Wykonując ćwiczenia na mięśnie skośne, zwróć uwagę, czy na pewno nie unosisz do góry obydwu barków. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia, z rękami zaplecionymi z tyłu głowy, postaraj się utrzymać łokcie skierowane mocno na zewnątrz i przypilnuj, aby zawsze jeden łokieć dotykał do podłogi.
Warto też zacząć przeplatać ćwiczenia w pozycji leżenia na plecach z ćwiczeniami w innych pozycjach ciała ze względu na zagrożenie niedotlenienia płodu związane z ryzykiem uciśnięcia powiększonej macicy na żyłę główną. Dotyczy to szczególnie kobiet w III trymestrze ciąży. Poza tym w III trymestrze leżenie na plecach może być niewygodne. Czasem kobiety narzekają w tej pozycji na bóle kręgosłupa i krzyża. W takiej sytuacji warto podłożyć pod głowę, a niekiedy również pod barki poduszkę lub wałek. Warto też włączyć więcej ćwiczeń z nogami położonymi na dużej piłce (wskazane również przy puchnięciu nóg) lub wykonywać delikatne krążenia biodrami, siedząc na piłce.
Na koniec najważniejsza zasada – SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA! Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ciągnięcie, napięcie w okolicy brzucha lub pachwin przerwij na chwilę, połóż się na boku i oddychaj torem brzusznym, nabierając dużo powietrza „do brzucha”, a potem swobodnie wypuszczając je. Kiedy zbyt mocno napinamy mięśnie brzucha, więzadła trzymające macicę napinają się, stąd uczucie dyskomfortu.
Podczas treningu możesz też odczuwać twardnienie brzucha, podobnie jak podczas zwykłego spaceru lub nawet leżenia na kanapie. Zazwyczaj nie jest to powód do niepokoju. To skurcze Barxtona-Hicksa – czyli ćwiczenia, jakie wykonuje Twoja macica przed czekającym Cię porodem. Jeśli wystąpią podczas treningu, również odpocznij, leżąc na boku, oddychając torem brzusznym.
Drogie Mamy! Odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha to mniej bólów pleców, łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po urodzeniu dziecka!
Do zobaczenia na treningu!

Podziel się z innymi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Wpisz szukaną frazę i naciśnij enter.

Droga Użytkowniczko, Drogi Użytkowniku!

 

W związku z odwiedzeniem naszego serwisu internetowego informujemy, że przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. Twojej aktywności lub urządzeń. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Stosujemy pliki cookies, aby ułatwić korzystanie z serwisu. Dalsze korzystanie z naszego serwisu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Dowiedz się więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close